معلومات قد تهمك عن تنظيم نوم الأطفال

نصائح لتنظيم نوم الأطفال

أهمها ما يأتي:

اتباع نمط نوم منتظم

يجب أن يكون هناك نمط نوم منتظم للأطفال يُحدد ساعات النوم والاستيقاظ، كما يُنصح بأن تكون هذه الساعات هي نفسها أو متشابهة مع ساعات النوم في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد والمناسبات، وذلك لتنظيم ما يُعرف بالساعة البيولوجية للجسم، والتي تتحكم بشعور الطفل بالنعاس أو اليقظة.^[١]

كما يُنصح باتباع روتين معين قبل النوم يُساعد الأطفال على الاسترخاء والهدوء، مثل أخذ حمام دافئ، أو شرب كوب من الحليب، أو القراءة، كما يُفضل تجنب ممارسة الرياضة أو اللعب قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنّه يجب عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وحتى التلفاز قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من موعد النوم.^[١]

توفير بيئة نوم مريحة

يُعد تحسين غرف النوم، وتوفير بيئة هادئة ومريحة، وتدريب الأطفال على النوم بمفردهم من أهم الأمور التي تُساعدهم على تنظيم النوم، حيث يُنصح بمراعاة ما يأتي في غرف النوم:^[٢]

• تدفئة الغرفة بحيث تكون درجة الحرارة فيها معتدلة، وذلك لأنّ درجة حرارة الجسم تنخفض تلقائيًا عند النوم، وفي حال شعور الطفل بالبرد يُمكن أن يتسبب له ذلك بالأرق أو مشاكل أخرى بالنوم.
• عدم وجود مصادر للضوضاء والإزعاج، خاصًة من الخارج، مثل صوت السيارات في الشارع.
• توفير مستوى إضاءة مناسب، كما يُنصح بالبدء بتعتيم إضاءة المنزل بالكامل عند اقتراب موعد النوم؛ لتهيئة الطفل أكثر وتهدئته.

اتباع عادات صحيّة خلال النهار

يُساعد ذلك على تحسين نوم الأطفال وجعله أكثر راحًة وعُمقًا، وتتمثل أهم العادات الصحية التي يُنصح بالحرص عليها خلال النهار ما يأتي:^[٣]

• ممارسة الرياضة أو أي نشاط خارجي، مثل المشي، أو ركوب الدراجة، أو اللعب في الحديقة أو غير ذلك.
• تناول وجبات الطعام بأوقات منتظمة، ويُنصح بتجنب تناولها في وقتٍ متأخر.
• التقليل من تناول الكافيين، والذي يُوجد بشكلٍ أساسي في الشوكولاتة، والقهوة، والشاي، ومشروبات الطاقة، بعض المشروبات الغازية، مع تجنبه بعد منتصف النهار.^[١]

عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال

يختلف عدد ساعات النوم اليومية التي يحتاجها الأطفال حسب العمر كالآتي:^[١]

مشاكل النوم عند الأطفال

أبرزها ما يأتي:^[٤]

• الذعر الليلي والكوابيس: تكون هذه المشكلة عادًة عند الأطفال الصغار، حيث يجدون غالبًا صعوبة في التمييز بين الحقيقة والواقع، ويُمكنهم تخيّل أشكال غير موجودة عند النوم قد تُسبب لهم الخوف.
• الحديث أو المشي أثناء النوم: يُعتبر أحد أنواع الأرق، ويحدث غالبًا عندما يكون النوم خفيفًا وغير مريح، وتُشير بعض الدراسات إلى أنّ طفلاً واحداً من كل 3 أطفال أقل من 13 عامًا قد يمشي أثناء النوم.
• متلازمة تململ الساقين: تتمثل متلازمة تململ الساقين عند الأطفال برغبة لا يمكن كبتها في تحريك الساقين ناجمة عند مشاكل في النمو أو عدم الراحة والقلق.

تجدر الإشارة إلى أنّ تنظيم النوم عند الأطفال له دور كبير في التخلص من هذه المشاكل تدريجيًا، مع الأخذ بعين الاعتبار الالتزام بأيّة أدوية وصفها الطبيب للطفل حسب حالته.^[٤]