تُعد مشكلة اكتئاب المراهقين من المشاكل الخطيرة، والتي تُسبب شعورًا مستمرًا بالحزن وفقدان الاهتمام بمختلف الأنشطة، حيث تؤثر بشكلٍ كبير على طريقة تفكير المراهق، ومشاعره، وسلوكه، كما يُمكن أن تتسبب بمشاكل أخرى عاطفية، ووظيفية، وجسدية،[١] وفي هذا المقال نقدم إليك أبرز الحلول لهذه المشكلة:
تقوية العلاقة بهم وكسب ثقتهم
يُعتبر تقديم الدعم والمساندة من أهم الأمور التي يجب القيام بها لحل مشكلة الاكتئاب عند المراهقين، حيث يجب على الآباء تقوية علاقتهم بأبنائهم المراهقين وكسب ثقتهم، وإظهار التعاطف والتفهّم لما يواجهونه من مشاكل، وتشجيعهم على التعبير عن مشاعرهم وما يجول في خاطرهم وطلب المساعدة، كما يجب الحرص على مناقشتهم بلطف، دون توجيه نقدٍ لهم أو التركيز على سلبياتهم.[٢]
مساعدتهم على اتباع عادات صحية
يُساهم اتباع بعض العادات الصحية، سواءً كانت نفسية أو سلوكية في التخلص من مشكلة الاكتئاب عند المراهقين بشكلٍ كبير، حيث يُنصح بتشجيعهم ومساعدتهم على اتباع العادات الصحية الآتية:[٣]
- ممارسة الرياضة
يُنصح بالمشي لمدة 15-30 دقيقة كل يوم، كما يُمكن ممارسة رياضة التمدد أو الجري أو غير ذلك، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك رابطاً وثيقاً بين الرياضة وتكوين شخصية الطفل أو المراهق بشكلٍ عام، وما ترتبط به من مشاكل جسدية أو نفسية.
- تناول أطعمة صحية
يُؤثر الطعام الذي نتناوله على مزاجنا وطاقتها بشكلٍ ملحوظ، لذا يُنصح بالإكثار من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، مع التقليل من الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، مثل الوجبات السريعة أو الحلويات، وكذلك تجنب المشروبات السكرية والكافيين قدر الإمكان، والإكثار من شرب الماء.
- ممارسة هواية معينة
تُساعد ممارسة الهوايات المختلفة، مثل الرسم، أو الطهي، أو الخياطة أو غير ذلك على تفريغ الطاقة لدى المراهقين ورفع مستوى السعادة لديهم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
تزيد اضطرابات النوم من حدة الاكتئاب أيضًا، لذا يُفضل النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل ليلة.[٤]
- تجنب العزلة
تزيد عُزلة المراهق من حدة الاكتئاب لديه، لذا يُفضل عدم تركه لوحدة فتراتٍ طويلة، حيث يجب إشراكه في بعض الأنشطة المفيدة لتطوير المهارات المختلفة، وتشجيعه على زيارة بعض الأصدقاء الإيجابيين، أو المشاركة في بعض الأنشطة العائلية.[٤]
تجدر الإشارة إلى أنّ معظم المراهقين المصابين بالاكتئاب قد لا يشعرون بوجود حافز داخلي لتطبيق العادات الصحية المذكورة في الأعلى، وهنا يكمُن دور الآباء والأمهات في تحفيزهم وتشجيعهم على البدء، كما يُمكنهم مشاركتهم ذلك والتعاون معهم.
عرضهم على طبيب نفسي مختص
يصل في بعض الأحيان الاكتئاب عند المراهقين إلى مراحل متقدمة، بحيث تكون أعراضه خطيرة ومزمنة، مثل الرغبة بالانتحار أو ما شابه ذلك، وعندها لا يُمكن حل المشكلة بطرقٍ بسيطة مثل الطرق المذكورة في الأعلى، بل يُفضل عرض المراهق على طبيب نفسي موثوق، لتلقي الإرشادات الصحيحة والمناسبة لحالته، وتغيير أنماط التفكير لديه السلوك السلبي، كما يُمكن في هذه الحالة أن يتم وصف بعض الأدوية المضادة للاكتئاب له لفترة معينة من الزمن.[٥]
المراجع
- ↑ "Teen depression", mayoclinic.org, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ↑ Stephanie Dowd, "What to Do if You Think Your Teenager Is Depressed", childmind.org, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ↑ "5 Ways to Help Yourself Through Depression", kidshealth.org, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Dealing with Teen Depression", helpguide.org, Retrieved 5/12/2022. Edited.
- ↑ "Depression in Teens", mhanational.org, Retrieved 5/12/2022. Edited.
